Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin K, vitamin C và chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khỏi lão hóa và viêm. Các loại rau cải xanh, bông cải, cải bó xôi và trái cây như cam, kiwi, dâu tây đều hỗ trợ sức khỏe xương hiệu quả. Ăn đa dạng rau và trái cây giúp tăng cường hấp thụ canxi và duy trì mật độ xương ổn định.
Vitamin K giúp hình thành protein xương và hỗ trợ canxi gắn vào xương, trong khi vitamin C tham gia vào quá trình tạo collagen, duy trì độ đàn hồi và chắc khỏe cho xương. Chất chống oxy hóa giảm tác động của gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa sớm và các vấn đề xương khớp. Ăn rau quả đều đặn là cách tự nhiên và an toàn để bảo vệ xương suốt đời.
Ngoài việc ăn uống, nên kết hợp thói quen tập thể dục nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý. Khi xương được chăm sóc toàn diện từ dinh dưỡng, vận động và lối sống lành mạnh, nam giới sẽ duy trì sức khỏe xương lâu dài, hạn chế đau nhức và gãy xương. Rau xanh và trái cây là “người bạn đồng hành” tuyệt vời cho xương chắc khỏe.