Protein là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, giúp hình thành mô xương mới và duy trì xương cũ. Ngoài ra, các khoáng chất như magie, kẽm và phốt pho cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường sức mạnh xương. Thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp protein và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
Ăn đủ protein giúp cơ thể tái tạo mô xương và cải thiện sự đàn hồi của xương, giảm nguy cơ gãy xương. Đồng thời, các khoáng chất hỗ trợ canxi bám vào xương hiệu quả, tăng mật độ xương. Khi kết hợp chế độ ăn giàu protein và khoáng chất với tập luyện nhẹ nhàng, xương sẽ khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Để đạt hiệu quả tối ưu, nên phân bổ protein đều trong các bữa ăn và kết hợp đa dạng nguồn thực phẩm. Việc duy trì thói quen này hàng ngày giúp nam giới phòng ngừa loãng xương, nâng cao sức khỏe tổng thể và duy trì khả năng vận động hiệu quả. Protein và khoáng chất là chìa khóa cho một hệ xương chắc khỏe và bền lâu.