Xương khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều vào lượng canxi và vitamin D trong cơ thể. Canxi giúp tăng mật độ xương, làm xương chắc chắn hơn, trong khi vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát, sữa chua, cá hồi, cá mòi và trứng là lựa chọn tuyệt vời để duy trì xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó, ánh sáng mặt trời vừa đủ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Bổ sung canxi và vitamin D đều đặn giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương khi nam giới lớn tuổi. Thói quen ăn uống hợp lý kết hợp với vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục hay yoga sẽ mang lại hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, tránh đồ uống có ga, cà phê quá nhiều và thực phẩm chế biến sẵn giúp xương hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Việc kiểm soát cân nặng và duy trì lối sống khoa học cũng rất quan trọng cho sức khỏe xương. Khi xương được nuôi dưỡng đầy đủ, cơ thể sẽ khỏe mạnh, khả năng vận động linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Canxi và vitamin D là nền tảng vững chắc để xương chắc khỏe suốt đời.